Це раптове відчуття сильного страху без реальної небезпеки чи очевидної причини. Напади часто відбуваються, коли людей ось непокоїть або вони пережили складний чи стресовий досвід. Також вони можуть бути наслідком перенесених хвороб. Панічна атака може тривати до 30 хвилин.
Якщо епізоди панічних атак повторюються, обов’язково зверніться до фахівців. Причиною панічних атак може бути багато чинників — як зовнішніх, так і внутрішніх. Тільки фахівець може визначити, як можна допомогти.
Прояви панічної атаки:
– прискорене серцебиття;
– задуха, прискорене або ускладнене дихання;
– оніміння або тремтіння рук і ніг;
– нудота та дискомфорт у шлунку;
– запаморочення;
– світло здається яскравішим та інтенсивнішим;
– сльози, незмога перестати плакати;
– відчуття, ніби людина «застигла» та не може рухатися.
Як допомогти дитині, яка переживає панічну атаку?
З панічною атакою можна впоратися самостійно, знаючи потрібні прийоми й техніки. Але зняти інтенсивність симптому не означає назавжди його позбутися, тому важливо звернутися по допомогу до фахівця.
Вправи та техніки для роботи з дитиною:
– Знайти кілька предметів одного кольору і перелічити їх.
– Порахувати кроки до якогось предмета.
– Стискати поперемінно правою та лівою рукою руку дорослого.
– Рахувати від десяти до одного.
– Покласти руку на живіт приблизно на три пальці нижче за сонячне сплетіння та постукати по цьому місцю.
– Потерти кінчик носа.
– Злегка натиснути на очні яблука з двох боків.
– Змочити губи водою, сполоскати рота.
– Витягнути язика якомога далі — ніби намагаючись торкнутися ним грудної клітки.
– Подивитися праворуч якомога далі, не повертаючи голови, затримати погляд на 15–20 секунд, потім перевести погляд прямо, потім подивитися ліворуч якомога далі, потім знову прямо.
– Розтерти руками тіло.
– Розтерти точку між підмізинним пальцем і мізинцем.
– Покласти руки на ребра, щоб відчути, як вони під час дихання розширюються, підіймаються.
Можна обрати кілька із запропонованих варіантів дій. При цьому важливо розуміти, що це екстрена допомога. Важливо шукати можливість впливати на причину панічної атаки.