Майже 20 мільйонам смертей на рік в усьому світі можна було б запобігти, якби люди були більш активними. Малорухомий спосіб життя — один із головних чинників, що підвищує ризик смертності від неінфекційних захворювань (інфаркт, інсульт, рак, цукровий діабет тощо). Так, за даними Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), з 2000 по 2019 рік смертність від серцево-судинних захворювань зросла майже на 30%, а від цукрового діабету – на 70(!)%. Люди, які недостатньо активні, мають на 20–30% більший ризик померти порівняно з тими, хто активний достатньою мірою. Навіть мінімальна фізична активність корисна для здоров’я!
Рух — запорука здоров’я. Тому дорослі й діти щодня мають виконувати певну фізичну активність. Лише одне — два тренування на тиждень можуть зменшити ризик серцевих захворювань. Водночас, за даними ВООЗ, 45% дорослих і понад 80% підлітків не дотримуються рекомендацій щодо рівня фізичної активності.
Тож чим корисна фізична активність?
- Допомагає підтримувати психічне й фізичне здоров’я.
- Знижує ризики розвитку неінфекційних захворювань, таких як серцево-судинні хвороби, рак і діабет.
- Зменшує симптоми тривожності і депресії.
- Покращує розумові здібності, пам’ять.
- Забезпечує здоровий розвиток дітей та молоді.
- Покращує загальне самопочуття.
Рівень фізичної активності вимірюють, обрахувавши загальну кількість хвилин помірної або інтенсивної фізичної активності на тиждень. Оптимальним рівнем є 150 хвилин (або більше) помірної фізичної активності або 75 хвилин інтенсивної фізичної активності на тиждень — для дорослих; 420 хвилин або більше на тиждень — для дітей віком від 6 років.
Який рівень фізичної активності потрібен дітям до 5 років, вагітним і породіллям, людям із хронічними захворюваннями, людям літнього віку, можна знайти на сайті ВООЗ.
Вправи помірної інтенсивності — це ті дії, під час виконання яких спалюється від 3,5 до 7 ккал на хвилину (ходіння, їзда на велосипеді з середньою швидкістю, йога, побутові справи). Під час інтенсивних навантажень спалюється понад 7 ккал на хвилину (біг, швидке ходіння, бойові мистецтва, танці, футбол чи баскетбол).
Якщо у вас малорухомий спосіб життя (менше 150 хвилин помірного або менше 75 хвилин інтенсивного навантаження на тиждень), намагайтеся додати щонайменше годину фізичних активностей на день.
Поради по збільшенню фізичної активності без зайвих витрат часу:
- Не користуйтеся ліфтом – замініть на сходи
- Робіть домашнє прибирання швидше під динамічну музику
- Якщо ви використовуєте транспорт для переміщення на невеликі дистанції, замініть його на ходьбу
- Грайтеся з дітьми у активні ігри – це подвійна користь!
- Зробіть прогулянки з домашніми улюбленцями більш інтенсивними
А головне запам’ятайте – своєю поведінкою ви даєте гарний приклад для близьких вам людей навколо і навчаєте дітей правильним звичкам. Почати ніколи не пізно, рухайтесь заради майбутнього ваших дітей!