З нагоди Всесвітнього дня серця, що відзначається 29 вересня хочемо розповісти Вам про профілактику серцево-судинних захворювань.
Серце – це життєво важливий орган, завдяки якому існує наш організму, тому ми повинні турбуватися і підтримувати його роботу.
Щоб допомогти вам це зробити, ми підготували декілька порад для збереження здорового серця:
– Контролюйте свій тиск. Гіпертонічну хворобу називають «тихим вбивцею», тому що людина, яка не знає свого тиску, може не відчувати ніяких симптомів при його підвищенні! Навіть якщо вам здається, що ви здорові, всеодно час від часу перевіряйте тиск.
– Слідкуйте за вагою вашого тіла. Індекс маси тіла дорослої людини має бути в межах 18-25. Щоб його розрахувати, потрібно поділити вашу вагу у кг на зріст у метрах в квадраті (наприклад, вага 70 кг, а зріст 1,8 м, тоді ІМТ = 70/(1,8*1,8) = 70/3,24 = 21,6). У той же час, показник об’єму талії не повинен перевищувати 80 см для жінок та 94 см для чоловіків.
– Підтримуйте нормальний рівень холестерину. Якщо загальний рівень холестерину перевищує норму у 5,2 ммоль/л необхідно обов’язково звернутися до свого сімейного лікаря! Смертність від ішемічної хвороби серця зростає у 2 рази з підвищенням рівня холестерину від 5,2 до 6,5 ммоль/л і у 3 рази – при рівні холестерину ≥7,8 ммоль/л.
– Контролюйте рівень цукру в крові. При рівні цього показника вище 5,7 ммоль/л натще, необхідно обов’язково звернутися до лікаря! Підвищення рівня глюкози в крові може свідчити про порушення обміну речовин, але це не обов’язково цукровий діабет. Навіть, якщо це переддіабет або його початкова стадія, корекція харчування та способу життя може повернути Вас до здорового стану.
– Будьте активними. Фізична активність покращує як фізичний, так і психічний/психологічний стан людини. Регулярна фізична активність належної інтенсивності (при пульсі 100-120 ударів за хвилину) покращує стан мускулатури, серцевої і дихальної системи, знижує ризик розвитку гіпертонії, ішемічної хвороби серця, інсульту та багатьох інших захворювань.
– Споживайте корисні продукти. Прагніть споживати щодня достатню кількість овочів, бобових, фруктів, цільних злаків, горіхів, насіння, яєць, нежирного м’яса, риби, молочних та кисломолочних продуктів. Споживайте не більше 5 г солі/день, 25-50 г/день цукру та добова калорійність споживання не повинна перевищувати 10%. Пийте достатньо чистої води (30 мл на 1 кг маси тіла на добу).
– Профілактика стресів. Кожне нервово-емоційне потрясіння, а також хронічне занепокоєння не проходить безслідно для організму. Навчіться протистояти стресу легше: розслабляйте м’язи обличчя і рук.